[2일차] 왜 내 몸은 가라앉을까? 수평 뜨기(유선형 자세)의 핵심, '시선'과 '골반' 포지션

안녕하세요! 어제 1일차 글에서 물의 부력을 느끼고 힘을 빼는 방법을 연습해 봤는데요. 다들 물에 둥둥 뜨는 느낌을 조금이라도 잡으셨을지 궁금합니다.

힘을 빼는 데 성공했다면 이제 본격적으로 앞으로 나아가기 위한 자세를 만들어야 합니다. 수영할 때 발차기나 팔돌리기를 아무리 열심히 해도 앞으로 잘 안 나가고 제자리걸음인 분들이 계시죠? 100% 몸이 수평을 이루지 못하고 대각선으로 서서 물의 저항을 온몸으로 다 맞고 계시기 때문입니다.

오늘은 물의 저항을 칼처럼 찢고 나가는 '수평 뜨기(스트림라인)'를 만들기 위해, 우리가 가장 먼저 신경 써야 할 '시선'과 '골반' 제어법에 대해 이야기해 보겠습니다.

■ 수평 자세가 안 나오면 벌어지는 일

물속에서 우리 몸이 수평(ㅡ)이 아니라 대각선( / )이 되면 다음과 같은 문제가 생깁니다.

엄청난 물의 저항
원래는 머리와 어깨 단면만큼만 저항을 받아야 하는데, 몸이 기울어지면 가슴, 배, 허벅지 전체로 물을 정면 승부하게 됩니다. 아무리 엔진(발차기)이 좋아도 브레이크를 밟고 달리는 꼴이죠.

가라앉는 하체
수영할 때 다리가 자꾸 바닥으로 떨어져서 발차기가 힘들고 지치는 악순환이 반복됩니다.

이 문제를 해결하는 열쇠는 의외로 발차기 힘이 아니라, 우리 몸의 무게중심을 바꾸는 '시선'과 '골반'에 있습니다.

■ 핵심 1: 하체를 띄우는 시선의 비밀 (시소의 원리)

우리 몸은 물속에서 '시소'와 같습니다. 명치 부근(폐의 공기)이 시소의 받침대 역할을 하는데요. 머리가 올라가면 다리는 내려가고, 머리가 내려가면 다리는 올라옵니다.

○ 잘못된 자세: 앞을 바라보는 시선
초보자분들은 앞으로 가야 하니까 자꾸 시선을 정면이나 대각선 앞을 보려고 합니다. 그럼 머리(상체)가 들리면서 시소 원리에 의해 엉덩이와 다리가 바닥으로 툭 떨어집니다.

○ 올바른 자세: 바닥을 찌르는 시선
수평을 잡으려면 고개를 과감하게 숙여서 시선을 '수영장 바닥'으로 고정해야 합니다. 정수리가 내가 가고자 하는 방향을 향하게 만들면, 신기하게도 가라앉던 엉덩이가 수면 위로 슥 올라오는 게 느껴지실 겁니다.

■ 핵심 2: 허리를 펴는 골반 포지션 (코어의 힘)

시선을 바닥으로 내렸는데도 다리가 처진다면, 십중팔구 허리가 꺾여서 엉덩이가 뒤로 빠져 있는 상태입니다.

○ 잘못된 자세: 오리궁둥이 자세
물에 뜨려고 억지로 다리를 올리다 보면 허리가 아래로 꺾이면서 오리궁둥이처럼 됩니다. 이렇게 되면 배가 아래로 툭 튀어나와서 또 다른 저항을 만들고 하체는 여전히 가라앉습니다.

○ 올바른 자세: 복부를 당기는 틸트(Tilt) 자세
골반을 살짝 앞으로 말아준다는 느낌(경사 조절)으로 아랫배에 힘을 툭 주셔야 합니다. 청바지 지퍼를 위로 끌어올린다는 느낌으로 엉덩이와 복부에 긴장감을 주면, 척추가 일직선으로 펴지면서 하체 전체가 수면과 수평을 이루게 됩니다.

■ 혼자서 해보는 수평 뜨기 연습 루틴

오늘 수영장에 가시면 벽을 차고 나갈 때 딱 이 순서대로 몸을 세팅해 보세요.

1단계. 양손을 포개어 머리 뒤에 얹고 팔뚝으로 귀를 단단하게 감쌉니다. (스트림라인 정렬)
2단계. 숨을 깊게 마시고 벽을 밀고 나갈 때, 고개를 완전히 숙여 시선을 바닥으로 향합니다.
3단계. 엉덩이에 힘을 주고 아랫배를 살짝 당겨 골반을 평평하게 만듭니다.
4단계. 발차기를 차지 않고, 오직 벽을 찬 관성만으로 내 몸이 물 표면을 미끄러지듯 길게 나가는 느낌을 음미해 봅니다.

■ 오늘의 핵심 요약!

○ 다리가 가라앉는 이유는 발차기 힘이 부족해서가 아니라 상체가 들렸기 때문입니다.
○ 시선은 무조건 수영장 바닥을 보고, 정수리로 물을 밀고 나간다고 생각하세요.
○ 골반을 평평하게 펴서 엉덩이가 수면 가까이 찰랑거리게 만들어야 저항이 줄어듭니다.

벽을 차고 나갔을 때 발차기를 안 해도 몸이 수면 위에 일직선으로 둥둥 떠서 멀리 미끄러진다면 성공입니다. 이 감각이 3일차부터 배울 모든 영법의 절대적인 기초가 됩니다.

내일 [3일차]에는 많은 분들이 수영장에서 물을 먹는 주범이죠, '음~파 호흡법에서 가장 많이 하는 실수와 교정법'에 대해 자세히 다루어 보겠습니다.

오늘도 부상 없이 즐겁게 수영하시고, 유익하셨다면 댓글로 응원 부탁드립니다! 모두 즐수하세요! 🐳